Psylliumvezels: Voordelen, Bijwerkingen en Risico's (2024)

Misschien heb je weleens gehoord van psyllium, psylliumvezels, psylliumzaad, vlozaad,of psyllium husk? Dit zijn eigenlijk een hoop benamingen voor hetzelfde superfood. Psyllium wordt een super food genoemd omdat het een gunstige invloed heeft op je darmen en spijsvertering.

In dit artikel leggen uit wat psylliumvezels zijn en wat het verschil is tussen de vezels en het zaad. Ook lees je over de positieve effecten van psyllium en mogelijke bijwerkingen. Na het lezen van dit artikel weet je of het toevoegen van deze plantaardige vezels aan je dieet voor jou een zinvolle toevoeging is, of niet.

Wat zijn psylliumvezels?

Psyllium wordt beschouwd als een superfood, vanwege de positieve werking op je darmen en spijsvertering.

Psyllium is afkomstig van de Plantago Ovata, ook wel bekend als de Indische psyllium of blonde psyllium. Deze medicinale, kruidachtige plant behoort tot de Plantaginaceae: de Weegbreefamilie.

Het snel groeiende gewas Plantago Ovata komt van nature voor op de Canarische eilanden, en Madeira, en in Zuidoost Spanje, Noord-Afrika, het Midden-Oosten, Afghanistan, Pakistan en India.

Vooral in warme, droge gebieden zoals Pakistan en India vindt teelt plaats voor het verkrijgen van psyllium.

Het verschil tussen psylliumvezels en psylliumzaad

Psyllium is het zaad van de Plantago Ovata. Het vliesje of het omhulsel van het zaadje noemen we de psylliumvezel.

Psylliumvezels zijn plantaardige, verteerbare voedingsvezels. Ze bevatten drie keer zoveel vezels als psylliumzaad.

Vezels, hoe zit dat precies?

Vezels bevinden zich in de celwand van plantaardige voeding, zoals groente, fruit, noten en volkoren granen. Ze helpen bij de spijsvertering en bevorderen de werking van je darmen.

In je dunne darm kunnen vezels niet worden afgebroken, daarom komen ze in je dikke darm terecht. Daar voeden je dikke darmbacteriën zich met de vezels.

Wanneer neem je psylliumvezels?

Net als andere voedingsvezels, ondersteunen psylliumvezels de goede werking van je darmen en spijsvertering.

De kracht van psylliumvezels zit in het vergroten van de darminhoud. Het vliesje heeft een enorme absorberende eigenschap en kan tot wel 40 keer haar eigen gewicht aan vocht opnemen. De vezels dragen zo bij aan het indikken van je darminhoud en kunnen zowel bij verstopping als diarree een rol spelen.

Afhankelijk van de hoeveelheid water die je drinkt, kunnen psylliumvezels je ontlasting zachter of harder maken. Drink je veel water bij de vezels? Dan wordt je ontlasting zachter en verloopt je stoelgang soepeler.

Andersom wordt je ontlasting steviger wanneer je minder water drinkt, doordat de vezels zich aan het aanwezige vocht binden.

Er zijn verschillende situaties waarin je het gebruik van psylliumvezels kunt overwegen. Bijvoorbeeld bij:

Een verstopping

Soms is je ontlasting harder dan normaal. Obstipatie of verstopping kan verschillende oorzaken hebben. Je kunt er bijvoorbeeld last van krijgen als je je ontlasting te lang ophoudt, wanneer je te weinig vezelrijke voeding eet, te weinig drinkt en/of beweegt, regelmatig stress ervaart of bepaalde medicatie slikt.

Soms kunnen psylliumvezels helpen om verstoppingsklachten te verminderen. Het is altijd heel belangrijk om hierbij 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Alleen op deze manier kunnen de vezels en het vocht leiden tot een soepelere darminhoud.

Aambeien

Bij harde ontlasting of verstopping kunnen aambeien ontstaan. Dit betekent dat de zwellichamen in je anus, die ervoor zorgen dat gas en vocht niet naar buiten kunnen lekken, beschadigd raken. Met als gevolg: irritatie en jeuk aan je anus.

Jeuk, pijn of een branderig gevoel in je anus kan ook ontstaan door scheurtjes in het slijmvlies van je anus. Dit kan ontstaan door harde ontlasting.

Het prikkelbaredarmsyndroom (PDS)

Het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) verwijst naar langdurige darmkrampen, die kunnen ontstaan wanneer voedsel je darmen passeert.

Dit kan leiden tot winderigheid, verstopping, diarree, een opgezette buik of slijm bij de ontlasting.

De bijwerkingen van psyllium

Mogelijke bijwerkingen van psylliumvezels zijn:

1. Onaangenaam gevoel in de bovenbuik (bij 10-30 op de 100 mensen)
2. Allergische reacties, zoals huiduitslag, jeuk en ontsteking van oog- of neusslijmvlies na inademing of contact met de huid, ogen of neus. (bij minder dan 1 op de 100 mensen)

Psylliumvezels kunnen zonder problemen worden gebruikt als je zwanger bent, borstvoeding geeft of in combinatie met andere medicatie.

Psylliumvezels en afvallen

Hoe zit het met psylliumvezels en afvallen? Net als andere voedingsvezels, kunnen psylliumvezels bijdragen aan het verliezen van gewicht.

Doordat de vezels veel vocht opnemen, zorgen ze heel snel voor een verzadigd gevoel. Want wanneer jij je vol voelt, zul je minder snel zin in eten hebben.

Psylliumvezels toevoegen aan je dieet

Wil je psylliumvezels toevoegen aan je dieet? Psyllium is in Nederland onder verschillende namen zonder recept verkrijgbaar.

De vezels zijn zowel in poedervorm als capsules te verkrijgen. De smaak is vaak vrij neutraal, maar volgens sommigen wat kartonachtig. Je kunt psyllium verwerken in brood, yoghurt, muesli of pap.